1. 不能仅用体重衡量胖瘦

 很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？

 体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。

比如一个身高170厘米，体重75公斤的人，他的BMI是25.95，处于超重的情况。

 根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。 

2. 减肥不能不吃主食 

北京大学营养与食品卫生学硕士董文红2013年在健康时刊文谈到，用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。 

不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，这样极易造成头晕、乏力，严重时会昏迷甚至死亡。 

3. 不可以不吃晚饭减肥 

身边不少人为了减肥，晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016在健康时报刊文谈到，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。 

4. 不推荐只吃蛋白减肥

 北京大学营养与食品卫生学硕士董文红2013年在健康时报刊文提醒，女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。 

这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。 

但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。

5. 不能只吃水果减肥 

四川省人民医院临床营养科主治医师周雪2018年在接受成都商报记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。 

因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力、贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。 

此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。 

6. 盲目使用减肥产品 

有些人希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取。目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反。