如何集中注意力？ 1.减少干扰 很多分神都是由环境引起的，比如手机震动、周围亲友的谈话等因素，都会导致正在“专注”中的我们分神。 所以，无论是青少年在写作业时，还是成年人在工作时，尽量选择安静的环境，并清理掉桌面上与作业或工作无关的物品，比如玩具、手机等。 2.确立目标，拆分任务 确立目标能让人变得更加专注。当我们缺乏目标时，“分神模式”就会主导大脑，导致我们在学习或工作的过程中时常因为一些琐事停止当下的事情。 因此，我们需要制定一个目标，可以写一张便签纸放在显眼的位置时刻提醒自己。在心理学研究中专家发现，把学习或工作任务拆分成几个小目标，有助于提高效率。 3.劳逸结合，适当运动 大脑注意力网络的工作时长大概是40～50分钟，所以当学习或工作感到疲惫的时候，要适当休息，可以听听轻音乐，或是做些舒缓的拉伸运动。 平时要保证足够的睡眠和适当的运动，睡眠不足会严重影响注意力集中，而适当的运动可以促进大脑分泌多巴胺，有了多巴胺，神经元就能更好地调动“队友”，注意力也就慢慢提高了！
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